Bạn tiếp xúc với bóng tối nhiều hơn trong cả Có những luận điệu truyền thông điên cường điệu ra trong thời gian gần đây, đã nói với mọi người rằng nước Mỹ bị thiếu ngủ và rằng tất cả chúng ta phải ngủ đủ 8 giờ, blah blah blah. Nếu bạn hoàn toàn PHẢI di chuyển, làm điều đó theo cách này: 1) Di chuyển, nhưng di chuyển rất chậm.
Nhưng nó không làm việc cho những người đó. Bạn sẽ có khó ngủ sâu vào ban đêm và sẽ có hậu quả tiêu cực cho ngày hôm sau, như năng lượng kém, đau đầu và buồn nôn. Cho đến tận thế kỷ 20, người ta vẫn tin rằng tâm trí của chúng ta hoàn toàn tắt trong khi ngủ.
Hộp ánh sáng trắng là những bộ máy sản xuất ánh sáng nhân tạo ở cường độ cao, từ com với tiêu đề: Powersleep câu hỏi. Trái với những gì hầu hết chúng ta được dạy trong lớp 5, nhiệt độ cơ thể của chúng ta không ở
Duh! Nhưng những gì thực sự xảy ra trong tâm trí khi chúng ta đang hoàn toàn tỉnh táo? Đó là thời điểm hệ thống tỉnh táo của chúng ta đạt đỉnh điểm trong ngày, và tâm trí của chúng ta biểu lộ sóng não thực sự cao, được gọi là sóng beta. Hãy tưởng tượng đến những thay đổi hiệu quả bạn có thể tạo ra và những gì bạn có thể làm trong cuộc sống của mình nếu bạn đã chỉ cần ngủ một nửa thời gian bạn đang ngủ bây giờ? Thời gian là thứ hàng hóa quý giá nhất mà chúng ta có trong cuộc sống! Hoặc cái bạn có thể làm nếu bạn ngủ cùng một lượng thời gian như bạn đang làm nhưng giấc ngủ bạn có được nhiều năng lượng hơn và thỏa mãn hơn bao giờ hết? Đơn giản chỉ cần làm theo các mô hình nói chung và .
Mức độ hoạt động của bạn đóng góp rất nhiều để biến đổi nhiệt độ của bạn. Tuy nhiên, nếu đồng hồ báo thức tắt đi 30 phút sau, trong giấc ngủ REM, thức dậy sẽ dễ dàng hơn nhiều. Một lý do tại sao thức dậy vào buổi sáng có thể khó khăn là do thiếu ánh sáng mặt trời.
Cái bạn làm là nghe những suy nghĩ của bạn như thể bạn đang nói chúng làm cái gì ầm ỉ thế, hoặc nếu bạn là một người nhiều trực quan, bạn có thể hình dung suy nghĩ như là chúng được viết trên giấy hoặc trên một màn hình bên phải ở phía trước của bạn. Những người khác đã cố gắng giảm giấc ngủ của họ cảm thấy thực sự mệt mỏi khi thức dậy. Đây là lý do tại sao nó như một ý tưởng tốt để tập thể dục trong các giờ buổi sáng.
Bạn có uống bất kỳ loại đồ uống nào có caffein khác không? Cho phép nhịp điệu nhiệt độ cơ thể của bạn trở nên cân bằng và đúng vị trí. Nó được chứng minh rằng thực hành thư giãn hàng ngày có thể có tác dụng rất có lợi về mức hormone stress của bạn, do đó cải thiện giấc ngủ của bạn và sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, trong lúc căng thẳng, tập trung của chúng ta hoàn toàn khác và suy nghĩ của chúng ta tiếp tục dòng chảy theo hướng không ngủ. Jane cuối cùng đi ngủ lúc khoảng 12:00am, vui vẻ về vào ngày hôm sau sắp tới. Melatonin là một hormone tổng hợp ở tuyến tùng và ở một mức độ thấp hơn trong võng mạc.
Nếu ai đó có một hệ thống giấc ngủ yếu, nó sẽ rất khó khăn cho người đó có giấc ngủ sâu, do đó họ kinh nghiệm hơn rất nhiều giai đoạn 2 ngủ, và tỉnh giấc thậm chí nhiều khả năng xảy ra. Điều này có nghĩa bạn phải thay đổi quyết liệt TOÀN BỘ cuộc sống xung quanh của bạn để Lượng thời gian cần thiết để vào giấc ngủ sâu khác nhau tùy theo từng người.
Giảm thiểu việc sử dụng kính mát càng nhiều càng tốt. Để giúp bạn làm điều này, tôi đã kèm Bảng đánh giá giấc ngủ của cá nhân tôi trong cuốn sách này. Mang chai này với bạn xung quanh nhà và bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn uống / ăn các loại rác rưởi kia, bạn phải làm một ngụm nước.